Covid-19 : Booster ses Défenses Immunitaires, les Réflexes et Solutions Naturelles!

Si vous avez lu le précédent article sur le fonctionnement des défenses immunitaires, alors vous avez déjà un maximum d'informations sur comment prendre soin de vous et de vos proches pendant cette pandémie du Coronavirus. Si vous ne l'avez pas lu, c'est par la => "Coronavirus : comprendre et booster vos défenses immunitaires naturellement"

Dans cet article aujourd'hui, je vais vous informer sur les réflexes et les remèdes naturels. Quels sont les bons gestes à adopter, les bons aliments à consommer et éventuellement, les compléments alimentaires à choisir pour vous protéger?

Votre intérieur

Pendant le confinement, on peut avoir tendance à se barricader, merci Walking Dead pour nous avoir appris les bons gestes.

La crainte du virus nous fait oublier certains réflexes essentiels. Pourtant la pollution intérieure peut être plus présente avec le confinement. Pensez tous les jours, à aérer votre intérieur, 2 fois 10 minutes par jour et jusqu'à 4 fois 10 minutes pour les chambres d'enfants qui pratiquent encore la sieste. Profitons-en le soleil est au rendez-vous!

Pour un effet purifiant de votre intérieur, utilisez en complément, l'huile essentielle de Ravintsara et l'huile essentielle de Citron jaune. 2 à 3 gouttes de chaque, dans un diffuseur ou à défaut, dans une coupelle d'eau sur le radiateur. 10 minutes maximum et après avoir aéré votre intérieur.

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Votre alimentation

Lorsque l'on est confiné, notre peau est évidement moins exposée au soleil, et pourtant aujourd'hui il fait un soleil radieux, si si même dans le Ch'Nord et je vous raconte pas le supplice, donc si vous avez un extérieur sortez aussi souvent que possible.

Il existe une vitamine particulièrement synthétisée par notre organisme au moment de l'exposition solaire, la vitamine D. Cette vitamine est essentielle dans la protection de nos os, de nos muscles et de nos nerfs, mais aussi dans le bon fonctionnement de nos défenses immunitaires.

Compensez avec la vitamine D contenue dans les aliments, le foie de morue, le hareng, le maquereau, la sardine, le saumon.
Ou encore les œufs, le fromage et le beurre, avec parcimonie. 
Si ce sont des aliments que vous ne consommez pas, par choix ou par goût, des compléments existent en pharmacie ou en magasin bio.

Prenez soin de vos intestins, car ils participent à hauteur de 80% dans le bon fonctionnement de vos défenses immunitaires!

Comment en prendre soin? Grâce en particulier aux légumes. Qu'ils soient frais, en conserves ou surgelés, dans cette période de confinement cela importe peu. Ils contiennent des fibres dites prébiotiques. Ces prébiotiques vont nourrir nos bonnes bactéries intestinales. Nous appelons ces bactéries amies des probiotiques, ce sont elles qui vous protègent et qui évitent les troubles gastro-intestinaux, diarrhée, constipation, douleurs, ... confinés à plusieurs, 24 sur 24h autant éviter les attaques chimiques :)))

Les légumes sont aussi riches en vitamines et en minéraux, ils sont le gage d'une bonne vitalité.

En ce moment, c'est la pleine saison des légumes riches en prébiotiques : poireaux, asperges, artichauts, à consommer en petite quantités si ils sont difficile à digérer pour vous. Des recettes suivront si vous manquez d'idées pour les cuisiner! Si ce sont des aliments que vous ne consommez pas, il existe aussi des compléments en pharmacie ou en magasin bio.

Consommez des agrumes! Ils sont riches en antioxydants! Les antioxydants sont reconnus pour la protection de toutes nos cellules. Ils favorisent notre immunité et luttent contre le stress oxydatif.

Le stress oxydatif est différent du stress au sens habituel du terme. Il survient en particulier lors du tabagisme, d'une consommation régulière d'alcool, de la nourriture grasse ou sucré en excès, d'une exposition solaire en excès, aux produits chimiques et à la pollution extérieure mais aussi intérieure.

Vous me direz que ça ne change peut être pas trop de vos habitudes mais pour certains, ces consommations occasionnelles s'installent peut être de façon plus régulière avec le confinement, alors faites attention à vous!

Le stress oxydatif provoquent le vieillissement cellulaire précoce et diminue votre vitalité face aux agressions extérieures. Les agrumes sont les fruits privilégiés de cette fin de saison et sont particulièrement riches en antioxydants. Oranges, oranges sanguines, citrons, pomelos, dégustez les tels quels ou dans une salade de fruits avec ananas, kiwi, mangue et autres fruits de saison.

Si vous n'en consommez pas, par goût et que les légumes qui en contiennent aussi, ne sont pas dans vos habitudes, vous trouverez en complément, de l'extrait de pépin de pamplemousse (EPP)
Efficace même pour les plus jeunes, ma fille de 13 mois en consomme dans les périodes les plus sensibles. Il est utilisé en préventif dans le soutient des défenses immunitaires, certains l'utilisent en curatif, cependant méfiez-vous des remèdes miracle et de la surconsommation de compléments/médicaments.

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Votre esprit

Cette crise sanitaire est une épreuve, pour tous. Même si vous ne vous sentez pas atteints par la pandémie, que vous êtes en bonne santé physique, vous avez peut-être des difficultés dans cette période. Vous vous sentez stressé par l'éventualité d'être contaminé, ou vous continuez de travailler à l'extérieur et le stress est bien présent pour ceux qui continuent leurs activités.

On parle moins des personnes qui ont du mal à respecter les règles de confinement, facilement dénigrées, des solutions ne sont peut-être pas suffisamment conseillées à ses personnes. Faisons aussi preuves de solidarité envers elles.

Nous avons la chance d'avoir un lien universel où l'on trouve une foule d'informations diverses. Que vous soyez en famille, en couple ou seul, vous trouverez toujours des idées créatives pour vous occuper sur internet, avec les réseaux sociaux, you tube, Pinterest,..  Mais encore faut-il avoir la motivation. C'est là que quelques conseils pratiques peuvent vous aider.

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La motivation

Lorsqu'on manque de motivation, des routines simples peuvent être mises en place. Bien sûr, à adapter et optimiser en fonction de vous et vos habitudes. Voici quelques pistes :

- gardez un réveil matin. Même si il sonne plus tard qu'à l'accoutumé, il donne le top départ de votre journée!

- Faites votre toilette et habillez-vous. La journée en pyjama, c'est bien quand on est souffrant. Optez pour une tenue d'intérieure confortable, promesse d'une journée active. Respectez votre rythme naturel jour/nuit car vous êtes en bonne santé!

- Prenez un petit déjeuner avec des protéines. Un oeuf au plat ou coque, une tartine de fromage frais, un fromage blanc, ou pour les célibataires rillettes-maroilles ;) !!

Les protéines favorisent la sécrétion de la dopamine, une neurohormone directement lié à la motivation et au système de récompense/renforcement. Plus on fait, plus la satisfaction est présente. Plus la satisfaction est présente plus on fait.

- Programmez vous une liste d'activité pour la journée. Vous pourrez vous y reporter dès que l'ennui pointe et vous remotiver avec des activités bienfaitrices. Pensez à toutes ses activités que vous avez commencées et jamais terminées, c'est le bon moment pour vous y remettre!

- Couvrez votre télévision. La vue fait partie des sens qui stimule, mais pas toujours utilisée à bon escient, l'excès de télévision est démotivant et favorise la sédentarité. Couvrez-là d'un joli linge pour éviter de l'allumer. Si vous avez des enfants proposez leur un atelier de coloriage aux feutres sur un vieux drap clair. Résultat vous occupez les enfants et exposerez un chef d'oeuvre, ( ...ou une croûte :))) unique et plein de couleur, et ça vous changera des colliers de pâtes!

Si vous avez des idées ou des activités testées et approuvées, je vous invite à les poster en liens, dans les commentaires sous l'article!

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Le stress

Le stress prend des aspects différents pour chacun. Il est défini comme un déséquilibre entre, la perception qu'une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu'elle a des ressources pour y faire face.

Pour certains le confinement ne posera pas de problème, plutôt casaniers, ils savent s'occuper et ils sont équipés pour passer du temps en intérieur. Mais pour d'autres, la solitude, le manque d'équipement et les besoins physiologiques de mouvements en extérieurs sont éprouvants. Le stress est un facteur négativant sur le système immunitaire, il diminue les capacités de protection de votre organisme. Si c'était le cas pour vous, discutons en, en privé et trouvons des solutions ensemble pour vous aider à respecter les règles de confinement importantes pour votre sécurité et la protection de tous.

Voici quelques idées pour vous aider à apaiser le mental lors des moments de stress, ça marche aussi avec les enfants, usés et abusés de tout ce qui peut nous et les apaiser :

- la méditation, la visualisation guidée. Vous trouverez des vidéos sur you tube par exemple. Pour commencer cette pratique très apaisante, choisissez les thèmes qui correspondent le mieux à vos états émotionnels du moments.

- la respiration abdominale, la cohérence cardiaque. Très utile lorsque vous vous sentez oppressé dans la poitrine, que vous avez des palpitations ou des difficultés à respirer liées aux angoisses.

- les affirmations positives. Notez 2 émotions que vous ressentez dans les moments difficiles. Par exemple, peur et palpitation. Ensuite notez 3 émotions positives que vous aimeriez ressentir. Par exemple, calme, force et confiance.

Pour finir, construisez votre texte avec vos mots: " J'accepte d'être apeurée et d'avoir des palpitations, mais je me fais confiance et je peux être calme. Maintenant, j'ai la force d'être moi-même."

Répétez le jusqu'à sentir le calme en vous et aussi souvent que nécessaire.

Il existe de nombreux compléments alimentaires et solutions naturelles, comme le magnésium, un minéral essentiel, la 
L-tyrosine, un acide aminé précurseur de la dopamine, le Rhodiola Roséa, une plante aux propriétés anti-stress. Ils sont une aide supplémentaire dans la baisse de motivation ou les états de stress.

En conclusion

Je vous souhaite de belles activités bienfaitrices pendant cette période, elles vous offrent une connection à vous même, profitez-en !

Si vous êtes arrivés jusque là, je vous remercie pour votre attention!

Si vous souhaitez plus d'informations et désirez une téléconsultation pour échanger sur votre situation personnelle, je vous invite à me contacter.

Au plaisir de vous lire,

Astrid.